冬天怎样保健才健康?

  冬季关上门窗,会减少空气对流,可使室内温度上升,但由此带来的空气不流通危害更大。

  冬季关上门窗,会减少空气对流,使温度上升,带来的空气不流通危害更大。据专介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,其中呼吸道排出的有149种,其结果使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而易使经常闭窗贪睡的人患感冒、咳嗽、咽炎等。所以,人们在冬季不要因为外面天寒地冻就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通。冬季应每天开窗2~4次,每次10分钟左右。尤其是病人的住所更应注意经常通

  冬令时节寒风刺骨,有的家庭为了御寒保暖纷纷使用空调,有当一部分人,喜欢将空调的温度调至27℃或以上,使得室内温度如同春夏之交,的确,这可以使人感觉十分舒适。温度高虽然给工作生活带来了不少便利,但长期在空调环境中的人易患空调综合征,患者表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。同时,室内外温差如在25℃以上,室内的人一旦有事外出,则极易患感冒;一些心脑血管疾病的患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪,甚至死亡。

  所以,冬季使用空调时,可在室内放置增湿器或放一盆水,以便保持室内适度湿润。室内温度调节应适宜,宜逐渐将温度调高,当温度调至适宜时,应脱去外衣;如要外出,应逐渐将空调温度调至15℃为宜,使人的鼻腔对空气温度有一个适应过程。晚上睡觉,室内温度宜在15℃~18℃之间为佳。有感冒或其它传染病患者的家庭,不宜使用空调。

  在冬季,洗澡也应注意一些问题,不能像夏季一样,从头开始淋浴,而是应该从脚开始洗。因为,冬季皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高,突然而来的热水会令心脏负荷不了。另外,许多人因为怕冷,常将水温调高,但太热的水会令皮肤水分流失,令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。

  所以,冬季洗澡最好洗脚,让脚部适应水温,再慢慢往身上冲水。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃,洗澡水的温度比人体体温略高一点就够了。另外,冬季洗澡时间最好别超过15分钟,以免着凉。

  一、日常起居应有规律:早睡晚起,劳逸有度。冬季老人不宜在晚上工作,娱乐,宜在白天工作,学习,娱乐。

  二、注意饮食营养:宜食富含营养且易消化的食物,忌食生冷、过硬食物。人体若提高抗寒能力,靠的是消化吸收功能,提供人体所需的营养物质。为此,就必须健脾养胃,增强胃的消化能力和脾的运化能力。

  三、冬天加衣,不宜一次性加衣,应随气温下降而逐步加衣,这样可让肌肤机能得到锻炼,能够逐步适应冬天寒冷,能够提高抗寒能力。

  四、增强肌肤适应功能:皮肤能随着外界气温及体温的变化而起到调节作用。冬季气候由秋凉转变为寒冷,故应注意皮肤的保养,加强锻炼,使肌肤适应冬天气候变化的特点,以增强肌肤的适应功能。这种锻炼应从秋天开始,秋凉时让皮肤机能受到冻的锻炼。秋凉逐渐加重,由凉过渡到冬天的寒冷,肌肤适应机能也随之相适应。

  (2)背部、鼻子、双脚要保暖御寒,不要让这些部分受寒,因为肺部受寒的途径便是这些地方

  (3)可以在一天内三次摩擦鼻之两翼至发热,此可祛寒;可以摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴、可摩擦背部肺俞穴,均可以祛寒;摩擦时可以先涂擦生姜汁,然后按摩。这样,祛寒的效果会好些。