养生经:顺从人生的“春夏秋冬

  荆门位于湖北中部,素有荆楚门户之称。现辖京山县、沙洋县、钟祥市、东宝区、荆门高新区掇刀区、漳河新区、屈。

  荆门位于湖北中部,素有荆楚门户之称。现辖京山县、沙洋县、钟祥市、东宝区、荆门高新区掇刀区、漳河新区、屈<24万平方公里,人口300万。

  荆门地处祖国的中部之中,素有荆楚门户之称,唐朝诗人王维曾在这里留下了楚塞三湘接,荆门九派通。江流天地外,山色有无中的历史名句。现辖京山县、沙洋县、钟祥市、东宝区、掇刀区和漳河新区、屈家岭管理区、荆门高新区,国土面积24万平方公里,人口300万。后荣获中国优秀旅游城市、全国技进步进城市、国家园林城市、湖北省历史文化名城等称号,被确定为国家循环经济试点市、国家现代农业示范区和国家节能减排财政政策综合示范城市,被纳入国家老工业基地改造规划。

  一年有四季,人生亦如。人体应顺四季阴阳寒暑的规律,才能健康长寿。中国女师协会健康教育专业委员会副主任委员韩萍表示,健康管理是一项贯穿全生命周期的行为,若将88岁作为平均寿命,除以4,各年龄段恰好对应人生的四个阶段。想要获得身心健康,就要顺人生的春夏秋冬。

  春归大地,正是动植物生长最快的时节。0岁到22岁这一年龄段,也是人生的上升期。从婴幼儿的懵懂,到迈入成年的门槛,这是身体成长速度最快、心智发育变化最大的季节。

  十二三岁至十七八岁是生长发育的飞跃时期,身体分泌活跃,代谢旺盛,是少年脏腑功能最佳时期。因为课业繁重,学生族普遍牺牲运动和睡眠时间来提高分

  在人生的春季,家长有义务学习健康知识,帮助孩子养成健康的饮食习惯,并让这种好的习惯贯穿一生。合理搭配荤素,多吃果蔬、鱼类、禽类,吃好早餐,少吃零食,尽量选择新鲜、低能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制品等。每天保证1小时左右的体育锻炼,多到户外晒太阳,每天睡眠时间不少于7小时。

  夏季葱茏,23岁到44岁的青壮年褪去了少年的懵懂青涩,进入了心智成熟、精力旺盛的人生夏季

  这一年龄段的人,往往上有老下有小,生活上克服万难,职场上摸爬滚打。虽然精力充沛,但不时身体也会拉响警报,颈椎、肥胖、慢性咽炎等成为都市白领最常见的慢性病。

  青壮年应关心一下自己,不要认为自己年轻就挥霍健康。坚持每年体检一次,努力做到四十指标都正常。积极锻炼,减少久坐;规律作息,健康饮食;培养兴趣爱好,减少不必要的交际和应酬;注意排解压力,不要自己硬扛;及时发现身体不适,尽早诊断治疗,防微杜渐,调整生活方式

  秋收金黄,45岁到66岁,提醒着人们收起夏季的蓬勃旺盛,以稳定的心绪应对秋季的肃杀之气。

  中年人的脏腑功能逐渐衰退,肌肉量流失,骨密度下降,逐步进入更年期,迈向老年阶段。对于中年女性来说,激素变化、潮热等绝经的变化会导致睡眠困难、抑郁症、经期综合征等症状。很多人因不能适应新的社会角色,产生焦虑等心理障碍,往往容易引发其他生理疾病,影响身体健康。

  中年人要关注自己患慢病的险,每年参加一次体检。如发现血压、血糖高了,尽早干预,争取六十以前不生病。减少应酬,戒烟限酒,饮食多样,适当节食,防止营养过剩导致肥胖。适当退居职场二线,不要透支身体带病工作。提早规划退休生活,以学习新技巧、参加培训班、积极锻炼。与亲朋好友保持联系,与远距离朋友网上视频聊天也是排解孤独的很好选择。

  秋收冬藏,步入老年后,所有的器官都在发生功能性退化,人体代谢对缓慢,各种疾病也陆续找上门。在整个冬季,大多数老人都会在疾病和不健康的状态下度过,带病生存成为一种常态。

  进入人生冬季,老人要警惕心血管、骨骼、认知功能等方面的健康问题。如60岁后中老年人心血管疾病患病率达39%,死亡率也急剧上升。50岁以上中老年人每年因骨质疏松导致约37万起骨折事件,60岁后发生率急剧升高。调查显示,中老年轻度认知功能异常患病率比十年前增加85%。

  饮食上,少吃大鱼大肉,多补充牛奶、豆制品、海产品等高钙食物,避免心血管问题和骨质疏松的发生。规律作息,适度锻炼,少爬山、爬楼梯,保护好膝关节。降低和延缓认知障碍的发生,应避免情绪紧张激动,多参加社交活动,建立朋友圈,丰富晚年生活。(据《生命时报》)